jak trenować

[...] bram. Brama jest zrobiona z grubych profili 80x60mm, mamy możliwość stosowania nie tylko ciężaru ze stosu, ale także wolnego ciężaru. Możemy ćwiczyć na wyciągu dolnym, jak i górnym. Ruch jest bardzo płynny, co powoduje duży komfort ćwiczeń. Ja ćwiczyłem na bramie z tulejami PS3 dzięki czemu mogłem z powodzeniem stosować obciążenie [...]

Witam. Mam 19 lat, trenuję na siłowni około 3/4 lat. Niestety pierwsze dwa lata to totalna amatorka (split klatka, biceps, itd), co było spowodowane brakiem jakiejkolwiek wiedzy. Później trenowałem różnymi splitami, aczkolwiek wydaje mi się, że robiłem zbyt dużo ćwiczeń jak na początkującego i efekty były znikome a wręcz siła mi spadała. Od dwóch [...]

[...] place do ćwiczeń. Po prostu masakra! Do tego duże poczucie zagrożenia wywołane korona wirusem,sytuacją ekonomiczną i sytuacją społeczno- polityczną. Jest sens organizować jakiekolwiek konkursy? Oczywiście ,że tak!!! Pomoże to nam wszystkim utrzymać dobrą kondycję psycho- fizyczną-bardzo istotną w czasach wyzwań-,które właśnie mamy. A to się na [...]

Witam wszystkich zgromadzonych :) Od jakiegoś czasu planuję zrobić sobie tatuaż...aż w końcu moje plany się "zmaterializowały" (znalazłem wzór w necie , uzbierałem trochę kasy :) ,zdecydowałem/zdeterminowałem się ) -prawopodobnie przed świętami albo początek roku ,bo mam urlop i czas żeby znaleźć studio ,zrobic... .Nie chcę popełnić błędów [...]

[...] a na nie rozkminie jego czynów fragment wywiadu ze "Sportu dla wszystkich" (nr 100, kwiecień 2010) dotyczący siłki ;) "Siłownia pojawiła się w moim życiu ok. 1993 roku, jako element przygotowania judoki. Potem bywało różnie - trenowałem ostro, żeby potem mieć sporą przerwę i tak kilka razy. Lata 95-99 to czasy, w których sport ćwiczyłem w [...]

Hej, mam ułożony trening na spalanie tłuszczu przez trenera personalnego jak również dietę. Chciałabym poddać go waszej ocenię i liczę na rady co ewentualnie mogę zmienić ponieważ chcę zacząć trenować na poważnie. Moim celem jest zrzucenie tkanki tłuszczowej i rzeźba. Dziękuję za wszelkie rady, na forum korzystam z konta chłopaka. :) ****DANE [...]

[...] MASS. Wszystkich zainteresowanych proszę o ZAKŁADANIE NOWEGO TEMATU pt: "MASS - twój nick" i wrzucanie do niego wypełnionej poniższej ankiety oraz dalszych pytań (po tym, jak wrzucę im w odpowiedzi szukany program treningu). Obowiązuje zasada "JEDEN TEMAT = JEDEN UŻYTKOWNIK" czyli nie wbijamy się do dyskusji o cudzych programach. ZAPRASZAM A [...]

[...] że to najwyzszy czas i pora żeby coś ze sobą zrobić :) Mam 16 lat ok.170cm wzrostu i waże 57kg...no właśnie w tym problem , jestem dosyć szczupły. I proszę was o pomoc :) jak mam trenować , nie mam żadnego sprzętu , nawet drążka ani funduszy na nie. Zamierzam ćwiczyć pompki , brzuszki przysiady itp , ale zaupełnie nie wiem jak to robić , ile [...]

[...] w serii, a drugi robi ich 12 i obaj mają przyrosty. Przedstawię Wam zasady które dobrze działają na większość ćwiczących, oczywiście ktoś powie „co on pier....", ale jak już wspomniałem, ilu ludzi tyle planów, ilu ludzi tyle metod. Dopiero wraz z czasem każdy dochodzi do najlepszego dla siebie rozwiązania. Skupimy się na faktach, bez [...]

[...] ze "ludziska" sklonne do pomocy jednak sa. Wiec nie owijajac juz wiecej zaczynam. Mam 23 lata, waze 55 kg, wzrost 170 cm. Jak sie nie trudno domyslec, nie wygladam jak "Rambo". Niemniej jednak, zaczalem trenowac capoeira, jak narazie udaje mi sie chodzic na 2 treningi, po godzinie kazdy (sobota, niedziela) z czterech mozliwych w [...]

[...] zaczac trenowac HST od czerwca, za pare dni wyznaczam maxy itp, tylko ze wyjezdzam pod koniec czerwca(29-30) to bylyby 4 tygodnie na ten trening a cykl jest 8 ;/. 1.jakbym zdecydowal sie trenowac w tym czasie HST to jakbym wrocil czyli okolo 16-17 lipca, to jak mialbym trenowac HST, czy jechac dalej ostatnie 4 tygodnie od 5-tek, czy [...]

[...] wiem, że się myliłem - powiedział INTERIA.PL amerykański szkoleniowiec. Windy City Gym, godzina 11. rano. Andrzej Gołota jest na sali wcześniej niż Colonna, co samo w sobie jak czymś niezwykłym. Oprócz niego jest tylko Willie, 76-letni czarnoskóry pomocnik Colonny, który pamięta czasy, kiedy w Windy City trenowali Muhammad Ali, Sugar Ray [...]

Witam wszystkich, Na początek kilka słów o mnie: Nazywam się Arek, za 2 tygodnie kończę 22 lata :) Mam jakieś 185cm wzrostu, a ważę zaledwie 62kg (na czczo) Niestety za czasów szkolnych miałem sporą nadwagę, przez co wpadły pewne kompleksy i „niechęć” do budowania jakiejkolwiek masy. Aczkolwiek z wiekiem coraz bardziej się to zmienia jak również [...]

[...] ciała, którą będziemy trenować. Rozgrzewka powinna składać się z trzech części: Część pierwsza - to wstęp do rozgrzewki. Powinien obejmować ćwiczenia krążeniowe ogólne, jak np. rower stacjonarny, bieżnia, stepper, bieg w miejscu, skakanka, itp. Celem tej części rozgrzewki jest pobudzenie układu krwionośnego, oraz stawów i ścięgien do [...]

[...] 35' + 3 serie spr 2. 40' 3. 25' + 3 serie spr 4. 35' 5. 50' XII tydzień - schemat tego tygodnia kontynuuj dalej, co 4 tygodnie robiąc przerwę odpoczynkową. W takiej formie jak w IX tygodniu. KONTROLA WYMIARÓW I WAGI 1. 40' + 3 serie spr 2. 40' 3. 30' + 3 serie spr 4. 40' 5. 50' - 60' Z mojej strony chyba już wszystko. Zerknijcie na to proszę i [...]

[...] wakacje zabierając się za masę. Do planu dołączony był poradnik żywieniowy z którego obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne. Po odjęciu 500 kcal otrzymałem bilans ~2400 kcal jako dzienne zapotrzebowanie. Układając dietę kierowałem się wskazówkami zawartymi w tamtejszym poradniku. Jako, że jest to bardzo intensywny trening zaleca się dietę [...]

[...] Trening poniedziałkowy zakłada przygotowanie mięśni piersiowych do dwóch pozostałych aktywności. Musi być on dynamiczny, sztangę opuszczamy powoli i wyciskamy tak szybko, jak tylko potrafimy. Trening siły polega na wykonaniu treningu na niskich zakresach powtórzeń, aktywując włókna typu II. Trening hipertroficzny ma zmaksymalizować przyrosty. [...]

Witam, Moje pytanie dotyczy treningu silowego dla kolarza. Scislej rzecz ujmujac chodzi mi o trening gornej czesci ciala tj klatki piersiowej, rąk, pleców oraz brzucha jako ze specyfika sportu, ktory uprawiam na dosc intensywnym poziomie dba o wyglad moich nog :) Moim celem jest osiagniecie sylwetki szczuplej i wyrzezbionej z wyraznym podzialem [...]

[...] dodatkowej osoby idzie to skręcić i wszystko ogarnąć w 30min Estetyczna Co mogę o tej klatce napisać? Zdecydowanie jest to sprzęt dla każdego, zarówno początkującego jak i zaawansowanego. Funkcjonalny z możliwością przeróżnych kombinacji ustawienia stojaków, co powoduje, że zawsze jest bezpiecznie. Czyli w momencie gdy ćwiczymy sami, nie [...]

[...] RG: Wszystko w treningu jest ciężkie. Jestem fighterem i żyję z tego, więc trenuję ciężko, dwa albo czasem trzy razy dziennie. Jeśli idzie o walkę to nie ma czegoś takiego jak łatwa walka. KP: Jak wygląda twój typowy dzień treningowy? RG: Trenuję stójkę około półtorej godziny rano. Popołudniu ćwiczę siłę i kondycję. Wieczorem zabieram się za [...]